高情商：风姿绰约，吸睛无数；低情商：你好*啊； 我：核心+臀中肌不稳定罢了。
首先，这里排除臀肌发达和故意扭胯的人， 因为臀部够翘，肉量多，就算核心稳定，也会在视觉上呈现出“扭屁股”的现象。
MAX在这里讲的是那些无意识的，走路会扭臀的人，这类人往往核心肌群不够稳定，核心不稳定，那你走路时的腰椎也不会稳定，那连带着控制的骨盆必然受到影响。
二来是臀中肌太弱！你白天坐着办公，晚上回家还要沙发躺，屁股都坐扁坐无力了，还怎么支棱起来？！这种现象就叫“臀中肌无力”。
其表现特征就是迈出左腿踩下去，右边的臀部下落；迈出右腿踩下去，左边的臀部下落。 所以说，我们扭的不是臀部，而是腰椎和骨盆！
老同学温故知新，新同学接下来认真听我讲，核心不单单指我们的腹肌，这只是“花瓶”。
而起到真正好用实用的，是 “腹横肌”，它就像一条天然的护腰缠在我们的腰部。
（*动图中红色肌群为腹横肌）
它强，你则强，强在日常表现，强在运动能力，强在健康不受伤；它弱，你则弱，弱在深蹲硬拉，弱在爬楼弯腰，弱在外在样貌。
而臀中肌也是非常重要的一块肌肉， 你们女生苦恼的“臀部两侧凹陷”就与这块肌肉密切相关！
臀中肌的功能是外展髋关节，还有维持骨盆稳定，当它弱时，膝关节和股骨外侧的肌群来承担多余的压力，所以臀中肌弱，还可能会引起膝盖、脚踝等关节问题。
但是当你拥有强壮的臀中肌之后，你的核心能力、稳定能力以及运动表现都会得到很大的提高。
除此之外，最最最重要的......它能让你身材完全上了一个档次，从众人中脱颖而出！
说了那么多，那我们该如何正确地训练这两块肌肉呢？
关于腹横肌，只需要做腹肌的训练就都能练到，MAX第一个推荐的动作是仰卧抬腿：在平板卧推凳上做。
手抓住杠铃，腰背贴住凳子，腹部发力，带动大腿抬起，慢慢下放。
注意要点：不要想着大腿发力，不然大腿根会很酸，做4组，每组15次。
第二个动作是抬腿卷腹：小腿抬起搁在卧推凳上，腰背贴合住瑜伽垫，腹部发力带动上半身卷起。
注意要点：不要尝试脖子用力靠近大腿，腹部发力才是最终目标，做4组，每组15次。
讲完了腹部，我再来介绍几个我女朋友训练臀中肌会用到的动作！
弹力带臀桥髋外展：将弹力带缠于膝盖上方大腿处，两个脚掌靠近，先做个臀桥，收缩臀部顶起，然后髋外展，可以用手摸着臀两侧，收缩会有凹陷。
注意要点：臀桥顶起时，臀部和下背部都要完全离开垫子，做5组，每组15~20次。
深蹲髋外展：弹力带缠于膝盖上方，双脚间距比肩略宽，略外八，下蹲至臀部略低于膝盖，站起后，臀外侧发力，大腿做外展动作。
注意要点：如果不会做深蹲可以先去看视频学会，腰背要处于一直线，蹲的过程中大腿和臀部发力，做5组，每组15~20次。
这些动作加入你的日常训练，保证让你的核心+臀部更加强，腰椎和骨盆更加稳定。
即使走路扭屁股，那也是肉量上涨所致学会了吗各位？
MAX有话说：
健身界的各位帅哥美女
#你们认为翘臀穿什么衣服最好看#
衣品好的一起交流交流
穿搭无能的MAX需要你的帮助
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