如何检查自己是否有骨盆前倾？
托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾
1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；
2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；
3.重复试验另一条腿。
如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。
导致骨盆前倾的原因
有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。
喜欢穿高跟鞋的爱美女性也要注意，它会使你的脊椎处于过度伸展状态，增加腰椎的压力，导致骨盆前倾。如果不得不穿高跟鞋，建议鞋跟高度不要超过5厘米，每天穿的时间也最好不要超过5小时。
还有一种特殊情况，就是产妇群体。骨盆前倾被认为是一种生物力学变化，想想婴儿“坐”的地方：ta的体重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿势为了适应变化自然调整了。但如果产后不恢复，结合大多数人在母乳喂养和抱孩子时所采取的不良姿势，这时候新手妈妈们必须要注意了。
不过，也有学者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前倾，斜度约为12到13度。他们认为骨盆前倾是由我们的骨盆形状引起的遗传原因，而这种形状因人而异。
如何改善骨盆前倾？
无论如何
骨盆前倾并不是一件好事
至少从外表来说
“大腹便便”
走路站立姿势“很难看”！
那我们如何去改善呢？
以下给大家介绍几种简单操作的锻炼动作
半跪式屈肌伸展
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桥式运动
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屈膝抬腿，背部伸展
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下蹲
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骨盆运动
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最后强调一下！
三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无
但根本上还是要改变自己的生活方式
少坐多运动
做一个行动派吧！
参考文献：
https://www.muscleforlife.com/anterior-pelvic-tilt/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/anterior-pelvic-tilt-exercises#squats
https://nextlevelrebel.com/fix-anterior-pelvic-tilt/
来源：医学界妇产科频道
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