微笑，这个看似简单的面部动作，却在我们的日常生活中发挥着不可替代的作用。无论是与亲朋好友相聚时的欢愉，还是面对困境时的自我鼓励，微笑都以其独特的方式传递着积极向上的情感和态度。今天是世界微笑日，也是唯一一个庆祝人类行为表情的节日。让我们一起走进微笑的心理学世界，探寻微笑背后的奥秘。
01 今天你微笑了吗？
微笑，通常是指嘴角上扬、眼睛轻微眯起的面部表情，能够表达出喜悦、友善或满意等积极情感。微笑的形式多种多样，每种微笑都承载着不同的情感和信息，反映了人们内心的真实状态。法国神经学家杜兴研究微笑时就发现，当人们真心微笑时，面部肌肉会呈现出特定的模式，这种模式与假装微笑时的面部肌肉活动有明显区别，难以伪装。
从生物学的角度来看，微笑与大脑中的化学物质密切相关。当我们微笑时，大脑会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些化学物质能够让我们感到快乐和放松，同时也能够缓解紧张、焦虑等负面情绪。因此，微笑不仅仅是一种面部表情，更是一种生理和心理的互动。
02 据说微笑会“传染”？揭开微笑背后的情感关联
你有没有发现，当看到一张微笑的照片，你也会不自觉地嘴角上扬？当友人讲了一个笑话，你还没搞懂笑点，就莫名其妙跟着对方大笑起来？别觉得只是个例，这可是有理论研究佐证的。镜像神经元理论认为，我们大脑中有一种特殊的镜像神经元，它能够在我们观察他人行为时激活，使我们能够理解和共享他人的情感。当我们看到他人的微笑时，镜像神经元会被激活，让我们感受到同样的愉悦情绪。
也有研究表明，人类大脑运动前区皮层的神经反应，对接收来的愉悦声音反应更为强烈，这也解释了为什么我们总会跟着大家一起笑，或者不由自主模仿对方的笑。一些科学家认为，笑声很可能比语言的出现要早得多,我们的祖先可能正是通过微笑将喜悦、幸福等积极情感传递给其他群体，从而表达友好与和睦相处的意愿。
在日常生活中，一个友好的微笑就能快速拉近人与人之间的距离，缓解尴尬的气氛；而在社交活动尤其商务场合上，微笑更是最简便、有效地表达个人的专业修养和亲和力，建立良好合作关系的方式。
具身认知理论提到，我们的身体不仅仅是情绪表达的媒介，也是情绪体验的塑造者。例如，微笑可以反馈给大脑，引发积极的情绪状态，此时人们可能会认为自己是一个快乐和友好的人，这种自我认知可以进一步影响他们的情绪和社交行为。面部反馈假说进一步认为，面部表情能够影响我们的情绪体验。当我们微笑时，面部肌肉的活动会向大脑传递积极的信号，从而引发积极的情绪体验。这解释了为什么微笑有时能够让我们感到更快乐。
由此可见，微笑是情绪表达的一种重要形式，并在情绪识别和解读中也起着关键作用。他人在识别我们的情绪时，会依赖于我们的面部表情，尤其是微笑。
03 不如从今天起，让微笑发自内心
笑是最美的表情，也是无需翻译的语言。南宋长寿诗人陆游曾有“一笑失百忧”（《春晴出游》）、“一笑解衰容”（《沔阳夜行》）的诗句。有研究表明，笑能使免疫细胞数量增多，变得更为活跃，笑5分钟甚至相当于45分钟的有氧锻炼！
尽管生活中总有不如意，但不妨从此刻开始，关注自己的情绪状态，尝试用微笑来传递情感，让身体感受到积极正向的力量。同时，也要学会在面对困境时保持乐观，困境无法选择避免，但可以选择用积极的心态去面对各种挑战。
微笑，也要带着真诚。只有真诚的微笑能够传递出内心的喜悦和友善。学会用日记、拍摄、绘画等方式多去留住生活中的美好事物，驱散心中的阴霾，这样自然就能流露出真诚的微笑。
04 结语
跨文化研究发现，尽管不同文化中微笑的形式和含义存在差异，但人们普遍能够识别和理解微笑所传递的积极情感。除去极少数庄重、悲伤的场合，微笑都能够很好地跨越语言和文化的隔阂，传递友好和善意。
如果你被微笑治愈过，那一定也想用微笑面对每一天的生活，和身边的每一个人。让我们一起用微笑去拥抱生活、传递爱与温暖吧！
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作者：
唐义诚 科普中国专家，中国心理学会科普委秘书长
王翔 北京中科普心理健康促进中心主笔
审核：樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
出品：科普中国
监制：中国科学技术出版社有限公司、中科数创（北京）数字传媒有限公司
