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当初立誓要减肥时激情百倍、信心满满,可没过多久就热情退却、一蹶不振,可能是出现了这几个问题:
减肥效果不明显,信心丧失
大家都知道减肥是持久战,不可能一蹴而就,但实行起来总是没有耐心。天天称好几次体重,都不见变化;每天站在镜子前左看右看,也没见某个地方少了赘肉。久而久之,尝不到减肥的甜头,信心越磨越少,直至没有,最后放弃。
周围诱惑力太大,定力不足
减肥=营养+运动。可是,生活中处处充满诱惑,不是新店开业想尝尝鲜,就是被朋友叫出去一起吃吃饭,这样偶尔暴饮暴食,运动也跟着叫停,减肥还怎么坚持下去?
减肥计划过于严苛
有的小伙伴减肥前制定一张行程满满的瘦身计划,不留给自己一点空隙时间,十分严苛。但总会出现一些不可预计因素导致计划没有如期执行,结果堆积得越来越多,越往后越难完成,最后整个计划泡汤!
减肥压力过大,适得其反
在减肥中,主要是控制饮食和加量运动,但这个度掌握不好往往会造成精神紧张和疲惫。有研究显示,人在长时间的压力状态下,脂肪更容易堆积!心情不好易引起情绪性进食、暴饮暴食,破坏减肥持续进行。
减肥难坚持的原因都找到了,接下来就找些方法应对它们吧!
适当奖惩罚
在减肥期间,需要有适当的奖励,来鼓励自己继续坚持,也需要适当的惩罚督促自己。
每当自己减去2斤,就奖励自己喜爱的饰品;减去5斤,就奖励自己美美的衣服等,这些美好的事物也能让你变得更美!
如果嘴馋偷吃了一块奶油蛋糕,就惩罚自己跑步30分钟;没忍住和朋友们去饭馆吃高热量的食物,就惩罚自己跳1个小时的瘦身操等等。
愉悦心情法
减肥过程中,保持愉悦的心情很重要!
可以多吃让人心情愉悦的食物,比如香蕉,其中含有的色氨酸是一种让人开心的营养素。除了香蕉,牛奶、腰果等也能够缓解焦虑,让心情变好。
除了饮食,经常运动锻炼,能增加血液中的钙质,刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收,从而让人产生快乐的情绪。快乐减肥,你还在等什么?
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